Wajib Tahu nih, 6 Makanan untuk bulking saat gym

Hai, kalian ada yang sama tidak dengan saya, memasuki usia cantik jadi lebih rajin olahraga? Sejak memasuki usia 36 tahun ke atas saya jadi lebih rajin berolahraga, karena dokter menyarankan seperti itu. Jadi awalnya tangan saya sebelah kiri sakit pegal sekali, dicek dokter gak ada masalah apa-apa. Dan dokter menyarankan untuk senam ringan gerakin tubuh setiap hari, dan benar saja sembuh donk tangan saya tanpa obat apapun. Sejak itulah saya sering olahraga ringan di rumah karena sadar usia sudah tak lagi muda haha. 

Olahraga kunci hidup sehat

Karena saya sering olahraga, suami pun jadi ikutan olahraga ya walaupun dia gak setiap hari. Biasanya suami berolahraga saat libur atau saat badan sedang fit tidak lagi capek bekerja. Kebetulan suami mengidap darah tinggi atau hipertensi, tensinya suka tiba-tiba tinggi kalau stres atau makanannya tidak dijaga. Dokternya menyarankan selain menjaga pola makan dan istirahat cukup, juga sebaiknya rutin berolahraga. Dan sejauh ini tensi suami Alhamdulillah masih terkontrol. 

Untuk olahraga biasanya wanita dan pria berbeda kesukaan, kalau wanita lebih menyukai olahraga seperti senam aerobik atau olahraga ringan lainnya. Sedangkan pria lebih menyukai olahraga gym seperti angkat alat berat. Bisa terlihat di pusat kebugaran (gym) mayoritas yang datang adalah pria,ada juga wanita tapi tidak terlalu banyak sepertinya. 

Makanan dan minuman untuk bulking saat gym

Kebanyakan orang melakukan aktivitas olahraga gym selain untuk kesehatan, juga karena ingin memiliki bentuk badan yang ideal dan bagus. Untuk memiliki bentuk tubuh ideal dan bagus tidak cukup hanya olahraga gym saja, tetapi harus bisa juga memperhatikan asupan makanan yang dimakan. Kita harus tahu makanan apa saja yang dapat menambah massa otot (bulking) agar hasilpun maksimal. Yang terpenting dalam bulking itu kita harus bisa menyeimbangkan asupan kalori, protein, dan karbohidrat. Sesuaikan dengan kebutuhan kalori masing-masing. 

Baca juga: 12 Cara Menambah Berat Badan 5 kg dalam Seminggu, Aman & Sehat!

Berikut adalah daftar makanan untuk bulking saat gym : 

1. Makanan tinggi protein

Saat gym sebaiknya memakan makanan yang tinggi protein tetapi yang rendah lemak, seperti dada ayam, telur, ikan yang mengandung omega 3, daging sapi bagian sirloin dan tenderloin, susu dan produk-produk turunannya, tempe dan tahu. Usahakan makanan tidak digoreng dengan minyak banyak. 

2. Karbohidrat

Karbohidrat ini juga jangan sampai kalian lewatkan, karena karbohidrat kompleks dapat menambah energi untuk tubuh kita. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat yang bisa kamu konsumsi saat gym ada nasi merah atau nasi putih, oatmeal, kentang, pasta gandum utuh, quinoa, roti gandum utuh. 

3. Lemak sehat

Mengkonsumsi makanan lemak sehat juga bagus untuk tubuh. Lemak sehat merupakan lemak yang baik untuk tubuh dapat menjaga kesehatan organ tubuh seperti jantung dan otak. Selain itu bermanfaat juga menyerap vitamin yang masuk ke tubuh. Sumber lemak sehat berasal dari alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, peanut butter, salmon. 

4. Sayuran dan buah

Sayuran dan buah merupakan sumber serat tubuh, mengandung banyak vitamin dan mineral, dan juga mengandung anti oksidan. Saat gym sebaiknya perbanyak makan sayuran hijau, wortel, tomat, paprika, pisang, apel dan buah beri. 

5. Minuman sehat

Untuk minuman bisa konsumsi smoothie protein yaitu buah-buahan yang dicampur dengan susu, mentega dan kacang-kacangan. Lalu bisa juga minum susu dan air kelapa. Selain itu air putih wajib diminum juga. 

6. Cemilan sehat

Untuk cemilannya pilih cemilan yang juga mengandung protein seperti granola dengan yogurt, protein bar dan cottage cheese dan buah. 

Jamu untuk kesehatan pria

Untuk menjaga kesehatan pria selain berolahraga dan menjaga pola makan, bisa juga dibantu dengan mengkonsumsi jamu-jamuan. Ada banyak jamu sehat pria jika dikonsumsi rutin. 

Berikut adalah beberapa khasiat jamu sehat pria, yaitu :

1. Dapat meningkatkan stamina tubuh pria. Jamu yang mengandung temulawak atau ginseng bisa menambah energi dan mengurangi kelelahan. 

2. Meningkatkan daya tahan tubuh. Jamu yang mengandung temulawak, jahe dan kunyit dapat meningkatkan imun tubuh dan mencegah masuknya penyakit ke tubuh.

3. Menjaga berat badan tetap ideal. Beberapa ramuan Jamu dapat melancarkan metabolisme tubuh, mengurangi lemak sehingga berat badan tubuh bisa tetap ideal. 

4. Menjaga kualitas tidur pria. Ramuan jamu seperti dari akar manis dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik itu penting untuk kesehatan tubuh dan juga kesehatan mental.

Adapun jamu sehat pria yang bisa kamu coba adalah jamu sehat pria dari Sidomuncul. Produk ini aman dikonsumsi karena sudah terdaftar di BPOM dan memiliki sertifikat Halal. Hanya dengan rutin minum 1 bungkus tiap 2 atau 3 hari sekali, kamu sudah akan mendapatkan manfaatnya seperti daya tahan tubuh tetap terjaga. 

Penutup

Tidak perlu menunggu usia cantik untuk menerapkan gaya hidup sehat. Justru akan lebih baik diterapkan sejak dini, karena kesehatan itu penting untuk keberlangsungan hidup kita. Olahraga rutin pun mudah dilakukan jika ada kemauan kuat, jika olahraga gym dirasa berat bisa melakukan senam ringan atau jalan santai yang penting tubuh bergerak.